Цветочная фантазия - Все о подготовке к празднику
Все о подготовке к празднику
Готовимся к Новому году,
корпоративу. Придумываем идеи и конкурсы сами.

Статьи

Что такое прокрастинация?

Опубликовано: 03.12.2018

видео Что такое прокрастинация?

Как перестать откладывать дела на потом? Прокрастинация, психотерапия

Мы долго откладывали написание этой статьи, но, пожалуй, пришло время сделать это, ведь лучше не откладывать на завтра то, что ты уже отложил вчера.



Сегодня поговорим о прокрастинации. Этот термин происходит от латинского «crastinus» — завтра и «pro» — на. Таким образом, в английском языке возникло «procrastination» — откладывание (*на завтра). Прокрастинация описывает психологическое явление, когда человек регулярно, намеренно и осознанно откладывает важные дела на следующий день, что приводит к многочисленным проблемам.

Прокрастинация - что это? Фильм Джона Келли на русском языке.

Прокрастинирующий человек ощущает всю важность осуществления конкретных задач (бытовых и рабочих), но избегает этого процесса, постоянно отвлекаясь на мелочи, развлечения и более мелкие дела.


Тим Урбан “Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора“

Разница между ленью и прокрастинацией состоит в том, что в первом случае человек не выполняет своих обязанностей и не имеет по этому поводу никаких беспокойств. Во втором случае человек чрезмерно тяготится чувством беспокойства, осознает важность работы, но не выполняет её, постоянно себя оправдывая и уничтожая свои энергетические запасы.

В какой-то степени каждый из нас сталкивался с этим состоянием, в умеренных дозах такое «откладывание» считается даже нормой. Однако это становится серьезной проблемой, когда подобное повторяется изо дня в день. В результате мы имеем накопление дел, выполнение которых по истечении сроков происходит «одним рывком», либо игнорируется вообще. Качество работы в таких условиях снижается, не сохраняется объем. Человек сталкивается с недовольством окружающих, служебными неприятностями, потерей продуктивности, упускает возможности.

Все это вызывает повторную прокрастинацию, замыкающуюся в цепь.

Понятие «прокрастинация» возникло 40 лет назад, когда были впервые опубликованы две статьи об этом явлении.

Почему возникает прокрастинация?

Первой предпосылкой к этому неприятному явлению является тревожность. Чем менее человек стрессоустойчив — тем выше его риск превратиться в Великого Прокрастинатора. Оттягивание момента начала работы связано с боязнью проявить некомпетентность и разочаровать окружающих. Максимализм и перфекционизм — также являются «позывными звоночками» прокрастинации. Человек, стремящийся к совершенству концентрируется на мелочах, боится, что результат будет не идеальным и забывает о времени. С психологической точки зрения это объясняется и тем, что человеку доставляет удовольствие выполнение работы в еще более экстремальных условиях (в конце срока). Такие люди считают, что идеальный конечный результат возможен при активном давлении внешних обстоятельств. Рамки. Эта теория гласит о том, что прокрастинаторы часто сами себя ограничивают и ограждают от успешности, проявления своих лучших качеств и способностей. Они, опять-таки, боятся стать лучше других, низко оценивают свои возможности действовать. Противоречивость. Подсознательное сопротивление навязанным ролям, задачам и планам. Это, своего рода, бунт подсознания, который мешает выполнять определенные действия «по заказу» и под диктовку внешних обстоятельств. В этом случае человек способен быть продуктивным лишь вследствие установки задач самостоятельно.

Как бороться с прокрастинацией?

Исследования данного феномена показали, что уровень прокрастинации зависит от уровня мотивации. Одним из решений этой проблемы является смена деятельности или уровня работы. Однако такой метод уместен не в каждой ситуации. Поэтому существует несколько основных техник борьбы с откладыванием, оставаясь на своей должности.

Хорошим методом является приучение себя к планированию. Детально распишите свой день, учитывая перерывы, опоздания, задержки, обед. Разбейте свои задачи от самых важных и «горящих» до мелких. Желательно выстроить их в таком порядке, чтобы невозможно было перейти к следующему делу, не окончив предыдущее. Воспитайте в себе усердие и трудолюбие. Помните, что только успех приводит к дальнейшему успеху. Позитивный результат мотивирует нас на достижение нового, стимулирует активность. Прежде чем начать что-либо, настройтесь на позитивное завершение. Хвалите себя за выполнение задач, даже самых маленьких. Для того, чтобы перестать сопротивляться и «бунтовать» — превратите обязанность в выбор. Относитесь к делу как к Вашему искреннему желанию и проявлению инициативы. Распределяйте усилия адекватно. Будет проще, если Ваши силы будут распределены «с умом», чтобы работа выполнялась без «надрыва» и агрессивной динамики. Не расходуйте Вашу энергию впустую, ведь даже чувство вины сжигает Ваш трудовой потенциал. Не планируйте то, что является для Вас непосильным. Не планируйте новых дел, пока не завершите старые. Управляйте своими целями. Мы уже говорили о приоритетности распределения дел. Таким же образом проработайте свои цели: от жизненно важных до «второсортных». Каждый раз, выполняя задачу, представьте себе, что ожидает Вас в будущем и каким образом эта работа повлияет на ход Вашей жизни. Не забывайте о том, что к успеху идут маленькими, размеренными, но уверенными шагами.

Мы надеемся, что этих эффективных техник будет достаточно для преодоления, на первый взгляд, непосильных задач.

Новости

Тур по историческим местам Запорожья

Времена казачества - это славный период в истории украинского народа. Все мы зачитывали до дыр произведения Гоголя и восхищались удалью и храбростью славных казаков. Запорожье по праву считается тем

Изготовление корпоративных фильмов
Хотите сделать классное видео, ролик? Поздравить оригинально друга с днем рожденья? Или может вам срочно нужна видео презентация? Обратитесь к ребятам изготовление корпоративных фильмов. Делают все качественно,

Веселые новогодние корпоративы
До сих пор вспоминаю свой нынешний день рождения, отмечала я его в июле этого года в загородном комплексе "Царевка", человек было больше 36, и все уместились в большом зале, так уж сложилось, что у меня

Купить готовый торт на день
В мире прекрасного появились и прочно заняли своё место потрясающие по своей красоте кулинарные современные десерты. Они приковывают наши взгляды, изумляют палитрой цветов и необычайным блеском. Всё это

Кредит онлайн на карту в Украине
Быстрое кредитование – это форма финансовых взаимоотношений между кредитором и заемщиком, в рамках которой происходит передача небольшой суммы денежных средств в национальной валюте с расчетного счета

Nice site
Каждые несколько месяцев появляются новые или обновляются уже известные социальные сети: Pinterest, Periscope, Foursquare, Instagram — и некоторые маркетологи считают, что для продвижения обязательно

Заказать цветы в Волжском
Большинство комнатных растений являются не только элементом декора, но и для многих служат неким талисманом и оберегом, которые способны принести благополучие, счастье. Такие растения обязательно смогут

Биткоин обменник криптовалют
В обмене цифровой валюты на обычные деньги вам помогут не только криптовалютные биржи, но и специализированные обменники. Спустя несколько мгновений вы узнаете, на что обратить внимание при выборе криптовалютного

Ловля белоглазки
Совет: лучше всего белоглазку ловить летней донной удочкой с леской, скользящей внутри грузила, поскольку такая оснастка наиболее чувствительна к поклевке рыб. При ужении с берега применяют поплавочные

Видео строительства бассейнов в Черногории
Razmišljate o izgradnji sopstvenog bazena? Ali u isto vreme ne znate odakle da počnete i ne znate kako da to uradite kako treba? Zatim će ova stranica biti odlično rešenje za vas. Evo detaljnog videa

rss